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DIETA DO ZODÍACO
Manter o corpo saudável está muito ligado a maneira como as pessoas se alimentam. Para ter sempre saúde e estar disposta para as atividades diárias, a melhor forma é manter uma dieta equilibrada com todos os nutrientes necessários. Existe uma dieta que é direcionada para cada um de acordo com o seu signo, veja abaixo como funciona:
ÁRIES (21/3 a 20/4)
O excesso de peso raramente será um problema para os arianos, entretanto é importante que conheçam os alimentos de que devem ser ingeridos com maior freqüência, para suprirem as carências do seu organismo: Começar um regime para emagrecer pode ser algo muito prazeroso para uma ariana, porém, à medida que a dieta apresenta alguns resultados, ela já começa a ter vontade de pular para outros métodos.
Aposte em:
Proteínas (carnes brancas e vermelhas).
Frutas vermelhas, ricas em vitamina C.
Evite:
Comidas com aditivos químicos, molhos e sal.
Bebidas estimulantes.
Dieta do Zodíaco – Dicas de alimentos
TOURO (21/4 a 20/5)
Geralmente, comem muito bem e poucas vezes ao dia. Ou seja, fazem um prato enorme, e se restringem às refeições principais. Seu domínio anatômico é o pescoço e a garganta e por isso, devem evitam bebidas muito geladas ou muito quentes.
Aposte em:
Fontes de vitaminas A e E, como maçã, pepino, tomate, pêssego e espinafre.
Muitas frutas, em especial as perfumadas, como goiaba.
Carnes brancas, como frango e peixe, cereais e alimentos integrais.
Evite:
Queijos gordos, manteiga e doces.
Molhos fortes e sobremesas elaboradas com gordura hidrogenada.
GÊMEOS (21/5 a 20/6)
Gêmeos pertence à categoria dos “enjoados” para comer e depois de eleger algumas poucas coisas, tende a comê-las dia após dia sem variar as refeições. Tudo bem, se você incluir nesse elenco as proteínas, que fornecem calor e vitalidade.Entretanto, é bom controlar essas beliscadas entre as refeições. Para evitá-las, monte um prato colorido, com pequenas porções de comida para atrair mais a atenção.
Aposte em:
Massas misturadas com carnes.
Manga, cenoura, camomila, limão, tomate e melão, para os intervalos entre as refeições, pois saciam com pouca quantidade e ainda dão energia.
Evite:
Salgadinhos, chás, cafés e refrigerantes.
CÂNCER (21/6 a 21/7)
Cancerianos possuem uma forte tendência à obesidade. Exageram demais na ingestão de massas e laticínios. Por isso é ideal que, uma vez por semana ou a cada 15 dias, façam uma dieta à base de abacaxi para queimar as gordurinhas extras. Este signo rege principalmente o estômago, os seios e o pâncreas. E quando um canceriano se aborrece, o estômago é quem paga. É preciso controlar as emoções e NUNCA se alimentar quando estiver zangado.
Aposte em:
Verduras e legumes, entre os mais indicados estão: repolho, chicória, alface, agrião, abóbora, aipim, cenoura e aipo.
Sucos, especialmente, o de abacaxi.
Evite:
Temperaturas extremas (calor e frio).
Alimentos com farinha, cremes ou açúcar
Bebidas alcoólicas.
LEÃO (22/7 a 22/8)
Leoninos têm grande facilidade em assimilar os nutrientes de tudo o que ingerem e, por isso mesmo, não necessitam de grandes quantidades de alimentos. Precisam reservar um tempo para descanso após as refeições. Deve evitar alimentos ricos em colesterol ruim, como ovos, manteiga, carnes gordas, o que poderá prevenir moléstias cardio-circulatórias precoces.
Aposte em:
Frutas cítricas, canela, mel, arroz, louro, girassol, açafrão, tomates, uvas (secas e frescas), certamente vai assegurar sua boa saúde.
Evite:
Ovos, manteiga e carnes gordas, que aumentam o mau colesterol.
Temperos picantes e doces.
VIRGEM (23/8 a 22/9)
A virginiana aprecia uma boa e suculenta salada verde, além de sucos e chás digestivos no final das refeições, que são importantes para facilitar a digestão. Importante comer em horas certas e quando estiver tranqüilo e nunca lançar mão de laxativos ou digestivos químicos. Melhor apelar para os chás de erva-doce, camomila, gengibre e hortelã-pimenta e consumir frutas como o mamão e a ameixa, ou ainda fibras, que são laxativos naturais.
Aposte em:
Frutas, como amora, ameixa e banana. Doces feitos com açúcar mascavo.
Legumes cozidos, raízes e tubérculos, como cenoura e batata.
Evite:
Alimentos transgênicos. Massas, como lasanhas. Ela não lhe cai bem no estômago.
Carne vermelha, principalmente, se for mal-passada.
LIBRA (23/9 a 22/10)
A destilação e a filtragem dos líquidos do corpo em geral. Librianos precisam beber muita água e sucos de frutas e limitar sua taxa de açúcar, já que estão sujeitos a freqüentes problemas renais. Como são apaixonadas por doces, é recomendado até ingerir uma sobremesa pequena logo após o almoço.
Aposte em:
Entre as melhores estão: pêssego, morango, framboesas, pêra, abacate e maçã. Ervilha, grão-de-bico e feijão. Agrião, rúcula, aipo, brócolis, aspargo, alcachofras, salsão e vagem.
Evite:
Comidas pesadas.
Massas.
Cremes e molhos.
ESCORPIÃO (23/10 a 21/11)
O grande desafio para as nativas de Escorpião é não deixar as emoções influenciarem em sua rotina alimentar. “Quando o escorpião está com um problema, ele só foca na dificuldade e esquece o resto. Geralmente, pára de comer porque não sente fome. Depois que ultrapassa o obstáculo, devora tudo o que vê pela frente. Muita fruta, vegetais e trigo integral devem fazer parte de sua dieta.
Aposte em:
Legumes, como beterraba, cenoura, aipo e abóbora. Proteínas (carnes brancas e vermelhas).
Muitas frutas, principalmente, kiwi, melão e banana.
Evite:
Comidas apimentadas. Molhos fortes, como o branco e o de queijo. Bebidas alcoólicas.
SAGITÁRIO (22/11 a 21/12)
O apetite desse nativo costuma ser assombroso, mas, com bastante exercícios, poderá evitar os problemas decorrentes da obesidade. Apesar de sua fama de “reis das churrascarias”, devem alternar essas orgias gastronômicas com alimentos como o aipo, a cenoura crua, rabanetes e sucos de legumes que, são alimentos associados a esse signo. Iniciem o café da manhã com uma boa quantidade de proteínas. Isso vai ajudar a dar uma segurada na fome.
Aposte em:
Abacate, papaia, uva e melão.
Ovos. Sucos de legumes.
Carnes vermelhas e brancas magras.
Evite:
Açúcar.
Lacticínios, como leite e queijos.
Embutidos, como patês e presuntos.
CAPRICÓRNIO (22/12 a 20/1)
Sua dieta é muito simples, mas trará grandes benefícios. Se tiverem o hábito de comer sempre as mesmas coisas, é importante variar a alimentação introduzindo maior variedade de legumes e algumas ervas que dão sabor e também fornecem as vitaminas e minerais necessários. Evitar bebidas geladas antes e durante as refeições.
Aposte em:
Frutas secas e cítricas.
Arroz integral.
Carnes magras.
Nozes e ameixas.
Legumes, como repolho, rabanete, batata, beterraba e espinafre.
Evite:
Bebidas geladas antes e durante as refeições, a fim de evitar problemas gastrointestinais.
Frios e embutidos.
AQUÁRIO (21/1 a 19/2)
Como não gostam de cozinhar, são adeptas a restaurantes e alimentos congelados. Sendo assim, é importante, para a saúde e a manutenção do peso, optarem por comidas caseiras e frescas. Mesmo “comendo para viver” e não “vivendo para comer”, é importante fornecer ao corpo uma alimentação adequada, com muita proteína, mas pouca carne.
Aposte em:
Chás de camomila, lúpulo ou tília, para controlar o nervosismo.
Doces em compotas, que, para elas, não irão reverter em gordura abdominal.
Evite:
Comidas gordurosas.
Aditivos químicos.
Dieta do Zodíaco – Alimentos
PEIXES (20/2 a 20/3)
As nativas de Peixes têm muita tendência à retenção de líquidos, portanto, alimentos com bastante água devem ser consumidos com moderação. Frutos do mar (inclusive as ostras), preparados de forma simples, carnes magras, leite, banana, aveia, o melão, os vegetais de folhas verdes e o broto de feijão, são itens que devem estar presentes na alimentação desse delicado nativo.
Aposte em:
Derivados do leite (como queijos brancos e iogurtes).
Alimentos ricos em vitamina C, como os vegetais verde-escuros, mamão, uva-passa e ameixa seca.
Evite:
Frutas aquosas, como pêra, maçã e melão.
Alimentos apimentados.
Bebidas alcoólicas, salvo o vinho.
DIETA DE KELLY OSBOURNE
A filha do famoso roqueiro Ozzy Osbourne, a cantora Kelly Osbourne sempre assumiu ser fã daquilo que contem caloria e de fast food, sendo uma gordinha que vestia tamanho 46. Recentemente ela surpreendeu a todos reaparecendo na mídia vestindo manequim 36! Foram 25 quilos perdidos, conquistando uma silhueta de dar inveja.
A cantora encarou uma reeducação alimentar que a fez perder tantos quilos extras na bagagem. Hoje em dia, não mais as batatas fritas fazem parte do seu atrativo cardápio, mas sim aquela bela cenoura e todos os legumes, vegetais e demais proteínas que necessita para se manter bem. Cortando chocolates, sorvetes, hambúrgueres e doces no geral, agora Kelly só pensa em uma alimentação equilibrada.
Dieta de Kelly Osbourne – Cardápio
A respeito dessa mudança radical, Kelly se pronunciou dizendo que decidiu tomar iniciativa na mudança de hábitos alimentares com uma dieta saudável e muitos exercícios físicos. Ela faz treinos pesado com um personal trainer três vezes por semana e no restante dos dias ela corre, ao menos 30 minutos.
A decisão aconteceu após a participação da cantora no programa Dança das Estrelas, conhecido nos EUA. De acordo com várias entrevistas que Kelly deu, ela disse que a insegurança que o corpo lhe trazia foi embora junto com o peso, bem como um pressentimento estranho e ruim que costumava lhe acompanhar.
Dieta de Kelly Osbourne – Passo a Passo
Como era costumeiro de sua rotina, Kelly sempre mantinha salgadinhos e doces em casa, os quais ela ficava beliscando durante o dia. Após a mudança, eles foram banidos de sua casa, dando espaço a intervalos pequenos entre as refeições, mas com lanches saudáveis e igualmente saborosos. Porém, a cantora disse que não se priva de comer um pedaço de bolo de vez em quando, mas deixa claro que a moderação faz parte da sua vida atual e que não irá perder o controle sobre a alimentação e seu corpo.
DIETA DA ÁGUA GELADA
O verão já está chegando e muitas mulheres começam a pensar em deixar o corpo super sarado para poder ir à praia e a piscina. Se você também deseja perder alguns quilinhos que estão sobrando, fique de olho nessa super dieta da Água Gelada que vai te ajudar a ficar bem linda para o verão!
1º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 iogurte natural desnatado + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de pescada grelhado com alecrim
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão de centeio + 2 fatias de blanquet de peru + 1 col.(sobremesa) rasa de maionese light + folhinhas de alface e rodelas de tomate + 1 copo (100 ml) de água de coco
2º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo (200 ml) de leite de soja liquidificado com 1 banana-prata e 1 col.( sobremesa) de semente de linhaça
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 2 fatias de pão integral + 1 col.(sobremesa) de requeijão light + 1 col. (sopa) de atum + 2 folhas de agrião + 3 rodelas finas de rabanete + 1 copo (100 ml) de água de coco
3º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 xícara de leite desnatado com café + 2 torradas integral com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 file bovino grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 sanduíche feito com 1 pão sírio + 1 col.(sopa) de ricota temperada com ervas e orégano + folhas de salsa e pepino ralado com 1 copo (100 ml) de água de coco
4º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo de shake feito com 200 ml de água de coco liquidificada com 1 col. (sopa) cheia de shake diet em pó no sabor desejado
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 bife magro acebolado grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 misto quente feito com 2 fatias de pão light com 1 col. (sobremesa) de queijo cottage e 2 fatias de chester defumado + 1 copo (100 ml) de água de coco
5º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 fatia grande de mamão em cubos salpicada com 1 col. (sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral + 1 xícara (chá de café com leite desnatado
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 sobrecoxa com 2 batatas-bolinha assadas + 1 prato raso de couve refogada
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 panqueca recheada com carne moída ao sugo + 1 copo (100 ml) de água de coco
6º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 copo (200 ml) de vitamina de abacate com leite desnatado
Lanche da Manhã: 1 copo (200 ml) de água de coco
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes + 1 copo (100ml) de água de coco
7º dia
30 minutos antes: 2 copos (400ml) de água
Desjejum: 1 xícara de capuccino diet + 2 torradas integral com 1 col.(sobremesa) de geléia diet
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (raso) de panaché de legumes + 1 file de pescada branca grelhada
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 crepe recheado com ricota temperada ao molho branco e salsinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light
8º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 iogurte 0% gordura + 1 col.(sobremesa) de farelo ou flocos de aveia integral
Lanche da Manhã: 1 fruta
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 100 g de iscas de filé de frango grelhado ao shoyu
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de canja de galinha + 1 copo (100 ml) de ice tea light
9º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 taça de salada de frutas regada com 1 col.(sobremesa) de iogurte natural desnatado
Lanche da Manhã:1 copo (100 ml) de limonada suíça
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde + 4 col.(sopa) de carne moída com legumes
Lanche da Tarde: 1 suco mix a escolher
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 omelete de 2 claras + ervas aromáticas + 1 taça de gelatina diet
10º dia
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Desjejum: 1 xícara (chá) de café com leite desnatado + 1 fatia de bolo simples
Lanche da Manhã: 1 copo (100 ml) de suco de frutas natural
30 minutos antes : 2 copos (400 ml) de água
Almoço: 1 prato (sobremesa) de salada verde com legumes + 1 filé de peixe grelhado com manjericão
Lanche da Tarde: 1 suco mix de sua preferência
30 minutos antes: 2 copos (400 ml) de água
Jantar: 1 prato fundo de sopa creme de ervilhas com croutons + 1 copo (100 ml) de ice tea light.
DIETA ANTICELULITE PARA VERÃO
A celulite é um problema que atinge tanto mulheres, quanto homens. Como as pessoas são supervaidosas, elas acabam sofrendo muito com os furinhos na pele. Elas podem ser desenvolvidas devido a uma alimentação inadequada, além da falta de exercícios físicos. Por isso o Plugando traz dicas de como diminuir as celulites e preveni-las comendo corretamente.
Dieta anticelulite para verão
Além da alimentação e da prática de exercícios físicos, há também os tratamentos estéticos que prometem acabar com o problema. Porém, para fazê-los é necessário um investimento financeiro maior. Existem maneiras mais baratas e saudáveis de acabar com a celulite. Manter uma dieta com alimentos benéficos ao organismo pode ajudar e muito a eliminar os furos indesejados. Combinar essa alimentação correta com exercícios físicos é o ideal, mas você ainda pode investir em cremes anticelulites para usar em casa diariamente.
Dieta anticelulite para verão – O que comer
Entre os alimentos que auxiliam a combater as celulites estão: grãos como feijão, lentilha e soja, temperos como canela, açafrão, loura, pimenta, orégano e salsa, vegetais como brócolis, couve-flor, repolho, rabanete e rúcula, salmão, ovos, linhaça, castanha, amêndoas, azeitona, gergelim, banana e abacate.
Evite alimentos que contenham carboidratos, açúcar e amido. Fuja das frituras, macarrões, farinhas, carne processada (salsicha, salame, mortadela, presunto), bolachas recheadas, geleias, mel, pizza, chocolate, queijos amarelos, batatas, pipoca, bebidas alcoólicas, pudins, tortas e muitos outros alimentos. Beba bastante água durante o dia. Mais ou menos dois litros por dia é suficiente, de acordo com as suas atividades físicas.
DIETA PARA GESTANTE
Para quem está esperando seu primeiro filho veja uma dieta para gestante. Manter o corpo saudável é extremamente necessário em todas as fases da vida, principalmente na gestação, quando outra vida depende da nossa. Para isso, procure seguir alguma dieta interessante para que você possa manter a saúde. Trouxemos um cardápio bem legal, acompanhe abaixo:
A alimentação é importante em qualquer fase da vida, inclusive durante a gestação, veja este cardápio completo e alimente-se corretamente, garantindo mais saúde para você e para o bebê:
Dieta para Gestante, Dicas
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
Suco de 2 laranjas-lima (hidratação recheada de vitaminas e minerais)
2 ameixas pretas (é ótima no tratamento da prisão de ventre)
½ papaia com 1 colher de farinha de linhaça (mix de vitaminas A, C e do complexo B e minerais, como cálcio, ferro e potássio)
Lanche da manhã
1 frasco de leite fermentado (inibe a proliferação de bactérias nocivas ao intestino)
Almoço
1 prato de rúcula com ½ cenoura crua ralada e 1 tomate temperado com azeite e limão (a entrada reúne fibras, vitaminas e ferro)
1 ½ colher de arroz integral (contém antioxidantes)
1 concha de lentilha (grão possui vitaminas do complexo B)
1 file de frango médio grelhado (boa fonte de ferro, que previne a anemia)
Lanche da tarde
1 kiwi (a fruta tem ação laxativa)
Jantar
1 prato de alface com ½ chuchu e 1 beterraba pequena crua ralada temperado com azeite e limão (mais fibras e vitaminas para você não sentir fome de madrugada)
1 ½ colher de arroz com cenoura e vagem (aqui tem carboidrato, proteína e vitaminas.
1 posta de peixe assado com alecrim (com ômega-3, protege o coração)
Ceia
1 pote de iogurte rico em fibras (contém cálcio e triptofano, o aminoácido precursor da serotonina, que, por sua vez, promove sensação de bem-estar)
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 copo de suco de maçã com 2 colheres de semente de linhaça moída (destaque para a lignina, que melhora a imunidade e combate o inchaço e a prisão de ventre)
Lanche da manhã
1 xícara de chá e 2 torradas integrais (a água favorece a formação do bolo fecal e a fibras, por exigirem muita mastigação, reduzem a fome no almoço)
Almoço
1 prato de couve-manteiga com 1 palmito e 2 rabanetes temperados com azeite e limão (tem fibra de sobra)
1 ½ colher de arroz integral (confere energia, evita a insônia e alivia o estresse por causa do magnésio)
1 concha de feijão (graças ao enxofre, a leguminosa auxilia na renovação das células)
1 filé médio de peixe grelhado (o alimento é famoso pelo ferro, mas tem ainda iodo, potássio, flúor, magnésio, fósforo e sódio)
1 laranja-lima com bagaço (funciona como um laxante suave e natural)
Lanche da tarde
1 banana-prata (previne a cãibra e mantém estável a pressão arterial)
Jantar
1 prato de almeirão com cebola temperado com azeite, limão e salsinha (equilibra a flora intestinal)
2 pegadores de macarrão integral ao alho e óleo (a receita fica mais nutritiva se for preparada com azeite de oliva)
1 filé médio de frango recheado com cenoura e vagem (sugestão de proteína magra acompanhada de vitaminas)
1 concha de grão-de-bico tipo vinagrete (ótima fonte de proteína, carboidrato, vitaminas e minerais)
Ceia
1 figo pequeno (favorece o intestino)
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
Suco de 1 laranja-lima batida com 1 beterraba, 1 folha de couve-manteiga e 1 colher de farelo de aveia (a bebida dá pique, tem uma leve ação laxativa e ainda fornece fibras)
1 maçã (é rica em pectina, protege a mucosa do aparelho digestivo)
Lanche da manhã
1 barra de cereais (e um jeito prático de carregar fibras na bolsa)
Almoço
1 prato de alface americana com ½ abobrinha e 3 tomates-cereja temperados com azeite, limão e ervas (a combinação dá volume ao prato e propicia a saciedade)
1 ½ colher de arroz branco (tem alta concentração de carboidrato)
1 concha de soja (há evidências de que o grão atue na perda de peso e no controle do diabete)
1 concha de estrogonofe de frango (a delícia reúne ferro e proteína)
1 caqui (alimento rico em água, fibras e minerais)
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas (consuma todas as frutas com casca para aproveitar as fibras)
Jantar
5 flores de brócolis cozidos no vapor (com vitamina B5, reforça a imunidade e melhora a disposição)
1 colher de arroz integral com molho de tomate (associa carboidrato e licopeno)
1 bife médio grelhado acebolado (rico em proteína, ferro e fibras)
Ceia
1 xícara de chá de camomila (para você relaxar e dormir bem)
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara de chá de abacaxi com hortelã (tem ação diurética e digestiva)
½ papaia com 2 colheres de aveia (estimula o funcionamento do intestino e da glândula tireóide)
Lanche da manhã
2 biscoitos integrais (sem perceber, você consome carboidrato, fibra e proteína)
Almoço
1 pires de repolho com 1 colher de sobremesa de uva passa e ½ cenoura crua ralada temperada com maionese light (o colorido do prato sinaliza que há a variedade de vitaminas e minerais)
2 colheres de purê de mandioquinha (garante energia e bom humor)
1 sobrecoxa de frango sem pele assada (rico em proteína e prolonga a saciedade)
1 pêssego (auxilia na digestão e na redução do inchaço)
Lanche da tarde
1 pêra (a fruta ajuda a ativar a circulação, reduz a pressão arterial e tem ação laxativa)
Jantar
1 pires de couve-flor cozida no vapor (reúne fibras e vitaminas)
1 quadrado médio de lasanha de berinjela à bolonhesa (esbanja proteína e evita ataques à geladeira de madrugada)
Ceia
1 xícara de chá de erva-doce (ajuda na digestão)
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
½ xícara de suco de uva com 1 colher de farelo de trigo (enquanto a fruta protege o coração, o farelo dá uma força extra ao intestino)
1 fatia grossa de melão (tem poucas calorias e boas vitaminas)
Lanche da manhã
1 copo de suco de maracujá (hidrata, refresca e ainda relaxa)
1 fatia de pão de fôrma integral com 1 fatia fina de queijo branco (o lanche não deixa você exagerar no almoço)
Almoço
1 prato de rúcula com agrião, 1 tomate e ½ pepino temperado com azeite e limão (enriquece a dieta com fibras e vitaminas)
1 ½ colher de arroz integral (garante uma boa dose de magnésio, cuja falta acentua a flacidez de pele)
1 concha de feijão-branco (contribui com ácido fólico, essencial para a formação do sistema nervoso do feto)
1 hambúrguer de peru assado (possui proteína, essencial para a manutenção dos músculos)
Lanche da tarde
1 xícara de chá e 2 cookies integrais (é rico em carboidrato e fibras)
Jantar
1 pires de alface com 1 tomate, 1 cebola, 1 lata de sardinha light e 2 colheres de croûtons temperados com azeite e limão (trata-se de uma refeição completa, pois fornece carboidrato, proteína, gordura, vitaminas e minerais)
1 fatia média de melancia (a fruta combate os radicais livres)
Ceia
½ pote de iogurte desnatado batido com ½ fruta (ganha pelo cálcio, pela fibra e pela baixa quantidade de gordura)
SÁBADO
Café da manhã
1 pote de iogurte desnatado batido com 2 ameixas pretas (a associação beneficia o intestino, a visão e os ossos)
½ papaia com 1 colher de linhaça moída (a dupla é tiro e queda contra a prisão de ventre)
Lanche da manhã
1 taça de salada de frutas (diminui a vontade de comer doces)
Almoço
1 pires de folhas verdes com 3 cenouras baby e 2 aspargos temperados com azeite e limão (com vitaminas e fibras, reduz o apetite)
3 pegadores de macarrão com brócolis (o primeiro entra com o carboidrato, que dá energia, e o segundo com magnésio, que combate a hipertensão)
1 ameixa vermelha (colabora com a hidratação e o sistema imunológico)
Lanche da tarde
1 fatia de queijo branco (alimento rico em cálcio e proteína)
Jantar
1 pires de acelga com repolho roxo, 1 tomate, ½ cenoura crua ralada, 1 fatia grossa de queijo do tipo cottage, 1 filé médio de frango grelhado e 3 colheres de croûtons temperados com azeite e limão (esta é uma refeição completa e que não pesa no estômago)
Ceia
1 xícara de leite desnatado com canela (é ótima para relaxar, alivia a tensão)
Dieta para Gestantes, Alimentos
DOMINGO
Café da manhã
1 fatia de mamão com 2 colheres de semente de linhaça moída (favorece o funcionamento do intestino)
Lanche da manhã
1 banana (dá mais energia)
Almoço
1 pires de agrião com 2 palmitos, 3 kanikama e 4 morangos temperados com azeite e limão (destaque para a fruta, que é levemente laxativa e reduz a pressão arterial)
2 colheres de arroz integral com lentilha (a dupla fornece carboidrato, proteína e fibras)
1 filé grande de peixe grelhado (excelente fonte de ferro)
1 fatia de abacaxi (é rico em fibras e auxilia na digestão)
Lanche da tarde
1 copo de suco de pêssego (reduz o inchaço)
Jantar
3 pegadores de macarrão integral com ½ cenoura crua ralada, 1 lata de atum light, ¼ de cebola e 1 tomate temperados com azeite e limão (é rico em fibras, vitaminas e minerais)
Ceia
½ pote de iogurte desnatado batido com ½ maçã
DIETA DE ANO NOVO
A cada dia que passa estamos mais próximos do ano novo e que tal com ele perdermos alguns quilinhos que adquirimos ao longo do ano e principalmente no inverno? Essa dieta que trouxemos hoje é para você começar o ano de 2013 com o pé direito e tudo em cima, não deixe de conferir e fazê-la também!
Café da manhã
· 1 copo de suco de cenoura, beterraba, couve e maçã (passar tudo na centrífuga e beber)
· 1 iogurte 0% de gordura
· 1 colher (sobremesa) do mix de cereais
· 1 fatia de pão integral com requeijão light
· 1 xícara de café com adoçante
Dieta de Ano Novo Cardápio
Lanche da manhã
· 1 fruta: pêra, banana ou pêssego
Almoço
Opção 1:
· 1 prato grande de salada: alface, agrião, rúcula, broto de feijão, lentilha, cenoura ralada, brócolis
· 2 escumadeiras de arroz integral
· 1/2 concha de feijão
· 1 batata soutê pequena
· 1 escumadeira cheia de proteína de soja com legumes
Opção 2:
· 1 prato de salada com muitas folhas verde-escuras
· 1 filé de frango grelhado
· 1 escumadeira de arroz integral
· 2 colheres (sopa) de legumes cozidos
Lanche da tarde
Opção 1:
· 1 barra de cereal (com menos de 90 kcal)
Opção 2:
· 1 fruta
Jantar
· 1 prato de salada: use folhas com azeite, limão e orégano
· 1 filé de frago
· 2 colheres (sopa) de arroz branco
· 2 colheres (sopa) de verduras cozidas sem óleo e com alho, cebola e sal marinho
Dicas: para enfatizar os resultados da sua dieta:
· Na seleção dos legumes, a abóbora madura é uma ótima opção, pois tem muitas fibras e é docinha.
· Durante o dia beba dois litros e meio de água mais meio litro de chá (dente de leão e camomila ou cidreira).
DIETA DOS 17 DIAS
Para quem está precisando emagrecer conheça a dieta dos 17 dias. Quem já ouviu falar da dieta dos dezessete dias deve saber que ela tem origem de um livro, cujo qual esteve entre a seleção de Best-Cellers do The New York Times. O livro divide os dias em quatro diferentes ciclos, os quais são necessários para perder quilos aos poucos e fazer seu organismo se acostumar com a ideia, sem prejudicar a sua saúde.
O primeiro dos quatro ciclos que o autor descreve no livro, é o acelerar. Este ciclo é o responsável pelo seu corpo eliminar as toxinas nele existentes, consumindo apenas proteínas e fibras, evitando ao máximo os carboidratos. As gorduras e frutas são liberadas nessa etapa, mas sem exageros, tudo isso acompanhado de 17 minutos diários de atividade física pela manhã e 17 pela noite, com intuito de acelerar o metabolismo.
Dieta dos 17 Dias, Como Fazer
O segundo ciclo é o ativar, neste chega a hora de você reprogramar todo o seu organismo e seu metabolismo, desta vez com exclusão total dos carboidratos. Nesta etapa você deverá, em cada dia, alternar o cardápio. Dessa maneira: um dia você come conforme o ciclo dois e no dia seguinte conforme o ciclo um. Nessa fase apenas 17 minutos de exercícios aeróbicos por dia são o bastante.
O terceiro ciclo chama-se conquistar, neste a dieta é bem menos limitativa, sendo que você pode, inclusive, comer carboidratos. Mas, para compensar, a ingestão de proteínas deve ser bem controlada, o tamanho das carnes não deve ultrapassar ao de uma esponja. Os exercícios devem ser mais intensos, para fazer valer a alimentação. Procure fazer atividade física três ou quatro vezes por semana, cerca de uma hora por dia.
Dieta dos 17 Dias, Alimentos
O quarto e último ciclo é o manter, no qual se deve conservar os quilos perdidos. Nessa etapa não será perdido muito mais que apenas alguns gramas, mas a ideia é não ganhar nada. Nesta fase é importante misturar os cardápios e por em prática o que foi aprendido nos últimos três ciclos.
DIETA DA GIOVANNA LANCELLOTTI
Conheça a dieta da Giovanna Lancellotti. Na novela “Gabriela”, da rede Globo de televisão, a atriz Giovanna Lancellotti está interpretando um prostituta. Para fazer a personagem Lindinalva, a atriz teve que emagrecer uns quilinhos a mais que estavam com ela para que pudesse assumir o papel. A dieta seguida pela Giovanna foi bem balanceada e rendeu ótimos resultados.
Antes de começar a pensar em emagrecer, a atriz foi até um ortomolecular, que é uma especialidade médica. O que primeiramente foi trocado no cardápio dela foram os alimentos derivados do leite, sendo eu todos foram substituídos por outros que contivessem um nível bem baixo de lactose;
Dieta da Giovanna Lancellotti
O açúcar do leite, segundo os médicos, é muito difícil de ser digerido, por isso quem quer emagrecer deve considerar esse princípio. Na hora do jantar, o cardápio também sofreu alterações, pois as carnes vermelhas foram cortadas deste horário, bem como os carboidratos.
A média diária em um cardápio nutritivo é de 2000 a 2500 calorias, a dieta da Giovanna tinha, no máximo, 1200 calorias diárias. O importante na questão das calorias é saber selecionar, pois com a ajuda de um nutricionista, é possível conseguir um cardápio balanceado, que supra todas as necessidades do corpo por dia, como níveis de proteínas, vitaminas, entre outros, e ainda seja econômico nas calorias.
A atriz Giovanna Lancellotti mede 1,58m e conseguiu chegar ao peso de 50kg, que era o que precisava para conseguir encarar a personagem atual. A atriz confessou que não é muito fã de exercícios físicos, mas que quando os pratica, como no momento da dieta, pode ver os resultados com rapidez.
Giovanna Lancellotti também conseguiu com essa dieta chegar aos 64 cm de cintura, malhando no máximo cinco vezes por semana. O circuito aeróbico é fundamental, mas a musculação também não pode faltar, para manter a massa magra e o corpo não ficar flácido.
DIETA DAS FIBRAS NATURAIS
No dia a dia das pessoas, muita gente não tem tempo para pensar muito no que está se alimentando e acaba ingerindo muitos alimentos que não fazem muito bem a saúde, resultando em engordar e sair do peso. Montar um cardápio adequado é o primeiro passo para ter refeições mais saudáveis e começar a perder uns quilinhos também.
As fibras são um elemento fundamental em qualquer dieta, pois elas trazem sensação de saciedade, além de ajudar a regular o intestino, o que gera o melhor funcionamento de todo o organismo. A fibra presente no cardápio faz com que você mate a fome com pouca comida no prato, bem como a eliminação regular dos excrementos do corpo, tendo como consequência a perda de peso.
Dieta das Fibras
É claro que existe uma dieta das fibras, um cardápio completo de como melhor utilizá-las, a ponto de conseguir recolher apenas os efeitos positivos das mesmas. O consumo de água durante o processo, por exemplo, é essencial para que o intestino não fique preguiçoso. Pensando nisso, o site Plugando trouxe um cardápio bem completo de uma dieta a base de fibras, acompanhe abaixo:
Café da manhã
•1 banana com aveia
•1 barrinha de cereal
Dica da nutricionista: Adicione uma fonte de cálcio, como um copo de leite desnatado. Tome também um copo de iogurte com uma colher (sopa) de aveia.
Lanche da manhã
•1 copo de iogurte desnatado
Almoço
•1 bife de frango ou peixe
•Salada à vontade
•1 porção de batata cozida ou arroz integral
Dica da nutricionista: Restrinja a porção de carboidrato (arroz ou batata) a quatro colheres.
Lanche da tarde
•1 fruta
Jantar
•Salada de folhas com milho
Dica da nutricionista: Caso sinta falta de proteína, acrescente um filé de frango grelhado, queijo branco ou atum light.
Ceia
•1 copo de gelatina
DIETA DO SUCO DE MELANCIA
A busca pelo corpo perfeito é natural de todas as mulheres, todo mundo que se cuida um pouquinho gosta de estar com as medidas certas e em dia com a balança. Porém, com a rotina diária corrida e a falta de tempo para praticar exercícios físicos, fica difícil ter o peso que se deseja, por isso é que existem as dietas, medidas extremas para se perder uns quilinhos.
A cada dia surgem novas dietas disponíveis para quem quiser tentar, mas é difícil saber aquelas que têm fundamento e que não prejudicam a saúde. Quando não comemos corretamente, o corpo e o organismo armazenam substâncias desnecessárias que acabam criando as gordurinhas. Para se livrar delas, a melhor ideia é apostar em uma dieta que elimine toxinas, portanto, invista na dieta do suco de melancia. Essa fruta é refrescante, possui pouquíssimas calorias, ter substância rejuvenescedoras e é rica em antioxidantes.
Suco de Melancia Dieta
Pensando nisso, o site Plugando trouxe o cardápio completinho para você, acompanhe abaixo:
Café da manhã
2 fatias de pão de fôrma integral
2 fatias médias de queijo coalho
1 copo (200 ml) de suco de soja
Dica: Apesar do pão integral, faltam fibras na refeição. Adicione uma fruta
Lanche da manhã
1 barra de cereal light
Dica: A barra de cereal pode ser substituída por uma fruta fresca, castanhas ou amendoins.
Almoço
Salada crua com 1 colher (sopa) de azeite de oliva
3 colheres (sopa) de arroz branco/integral
1 concha rasa de feijão-verde
1 pedaço médio de filé de peixe grelhado
Suco de 2 fatias médias de melancia, batidas com pouca água
Lanche da tarde
1 barra de cereal light
Jantar
2 pedaços de mandioca cozida
1 colher (sopa) de requeijão light
Dica: Combine salada verde, como rúcula, escarola, agrião ou alface.
Suco de Melancia
Ceia
1 taça de gelatina diet
Como fazer o suco de melancia que intensifica a dieta:
Melancia refrescante
1 fatia média de melancia
½ limão ou suco de 1 laranja ou de 1 tangerina
3 a 4 folhas de hortelã
Gelo a gosto
Adoçante a gosto
